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如何通过运动护理胸部?

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作者 OPTIMA 发布时间13-05-02 09:33 点击767次 评论0件

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 小胸部变丰满 驼背姿势会导致乳腺分泌的荷尔蒙和体液等循环不畅导致胸部变得更小,所以一定要养成挺直背的习惯。 1.俯卧式按摩-手掌着地做俯卧姿势上身后仰。 2. 俯卧式按摩- 把

小胸部变丰满        

驼背姿势会导致乳腺分泌的荷尔蒙和体液等循环不畅导致胸部变得更小,所以一定要养成挺直背的习惯。

1. 俯卧式按摩-手掌着地做俯卧姿势上身后仰。


2. 俯卧式按摩- 把手臂伸直慢慢起身脖子和上身尽量往后仰。

3. 单手放耳朵上身后仰-手掌着地做俯卧姿势单手放耳朵上慢慢起身脸朝上保持20秒,换位反复做几次。

4. 俯卧撑-双手伸开的幅度越大胸部也会变得越大。

5. 腋窝夹书用力-腋窝两侧夹书慢慢用力反复做翻转手掌的动作。


下垂胸部上提

驼背并上身向前倾的姿势也会导致胸部松弛下垂,收缩胸部会使支撑胸部的大胸筋弹力退化导致下垂。

1.利用哑铃

拎起哑铃或者矿泉水桶双手并拢再慢慢向外伸开,反复做几次。

2. 双手合十用力

双手合十用力6秒钟再放开,重复做几次。

3.俯卧上身后仰

手臂弯曲俯卧后再慢慢伸直手臂立起上身,脖子和胸部最大限度往后仰,反复做5次。

4. 手掌夹书

伸直双臂手掌夹书后用力挤压。


调整不对称胸部

胸部的大小和位置都会有所不同,如果是非常显眼的程度就要接受手术单情况不严重还是要靠体操和运动,按摩等方法
来做调整为好。

1.单手弯曲抬哑铃

胸部较小的部位单手弯曲抬哑铃。反复做几次单手弯曲抬哑铃向外伸开的动作。

2. 单手做俯卧撑

胸部较小那一侧单手弯曲做俯卧撑,靠墙或靠桌子反复做几次。

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